Olah raga teratur dapat mencegah seseorang terkena Osteoartritis
Surabaya, Bhirawa
Banyak orang tidak tahu bahwa penyakit Osteoartritis atau degenerasi sendi bisa dicegah sejak dini.. Dengan menerapkan pola hidup sehat seseorang dapat terhindar dari Osteoartritis
Dokter Spesialis Orthopaedi dan Traumatologi RSUD Dr Soetomo Dr Mouli Edward MKes SpOT(K), menjelaskan Osteoartritis bisa dicegah dan resikonya bisa dikurangi. Ada beberapa hal yang dapat dilakukan, yang pertama adalah dengan menghindari obesitas atau kegemukan dengan konsumsi gizi yang seimbang. Dimana dengan mengkonsumsi makanan sehat yang mengandung vitamin, protein, mineral, zat besi, dan kandungan lainnya, serta mengurangi konsumsi makanan yang berlemak, garam, dan minyak dapat mencukupi kebutuhan gizi tanpa membuat berat badan berlebihan.
Menurutnya, ada beberapa jenis makanan yang bermanfaat dan bisa dikonsumsi sebagai sumber makanan bernutrisi seperti sayuran, buah-buahan, daging atau ikan, susu, dan bahan makanan lainnya.
“Yang perlu kita tahu adalah obesitas bukan hanya menjadi ancaman yang berisiko tinggi terhadap penyakit seperti diabetes, hipertensi, atau stroke. Tetapi juga masalah atau gangguan persendian, oleh karena itu penting emnjaga berat badan iseal,” tuturnya.
Cara lain yang dapat dilakukan untuk mencegah osteoarthritis adalah olah raga teratur sesuai dengan porsi dan kemampuan tubuh. Jenis olah raga yang dipilih bisa disesuaikan dengan kondisi, kemampuan tubuh, serta usia, termasuk porsi atau lamanya waktu berolah raga.
Saat masih muda mungkin seseorang bisa melakukan jenis olah raga yang berat dan ekstrim dengan durasi waktu yang lebih lama. Namun saat usia sudah menua tentunya kemampuan tubuh melakukan aktivitas fisik juga kian menurun. Oleh sebab itu jenis dan durasi waktu olah raga juga harus disesuaikan, tidak boleh dipaksakan melebihi kemampuan dan kondisi fisik.
Dengan melakukan olah raga teratur ini juga dapat emmbuat kondisi sendi lebih baik dan terlatih. Namun dengan catatan olah raga tidak boleh melebihi beban karena beban berlebihan dapat mempercepat keausan pada sendi.
“Sebaiknya sejak dini membiasakan dua hal tersebut, yaitu menghindari obesitas dengan gizi seimbang dan olah raga teratur. Agar resiko osteoarthritis dapat dihindari,” tukasnya.
Sementara itu salah satu pasien Osteoartritis Soprianti mengaku, dirinya menderita Osteoartritis dikarenakan kurang tertibnya dalam mengkonsumsi makanan bergizi dan jarang melakukan kegiatan fisik seperti olah raga rutin. ”Saya suka duduk daripada berdiri sehingga persendian saya sering sakit,” ucapnya. [dna]
